- Katılım
- 20 Ara 2023
- Mesajlar
- 694
- Tepkime puanı
- 13
LGS ve YKS Öncesi Kaygı Yönetimi: Okul Psikolojik Danışmanlarından Öğrencilere 5 Öneri
Değerli meslektaşlarım, kıymetli veliler ve sevgili öğrenciler,
Bahar aylarının gelmesiyle birlikte LGS ve YKS maratonunda son viraja giriyoruz. Bu dönemde deneme netlerindeki dalgalanmalar, ailelerin beklentileri ve zaman baskısı, öğrencilerimizde ciddi bir "sınav kaygısı" (anksiyete) yaratabiliyor. Kaygı, kararında olduğunda bizi motive eden bir güçtür; ancak kontrolden çıktığında bildiğimizi unutturan bir engele dönüşür.
Peki, bu süreçte öğrencilerimizin zihinsel ve fiziksel dayanıklılığını artırmak için neler yapabiliriz? Okul psikolojik danışmanlarımızın (PDR) saha tecrübelerinden süzülen 5 altın öneriyi sizler için derledik:
1. Kaygıyı Düşman Olarak Değil, 'Uyarıcı' Olarak Kabul Edin
Öğrencilerin en büyük hatası "Hiç heyecanlanmamalıyım, sıfır stres olmalıyım" diye düşünmektir. Sıfır stres, sıfır motivasyon demektir. Bedenin salgıladığı o hafif adrenalin, sınavda odaklanmanızı sağlar. Kalp atışınız hızlandığında kendinize şunu fısıldayın: "Bedenim şu an savaşmaya ve odaklanmaya hazırlanıyor, bu normal bir tepki."
2. Ekran Süresini Sınırlayın: Dijital Detoks Şart
Sahada, özellikle Yeşilay gönüllülerinin ve bağımlılıkla mücadele uzmanlarının sıkça vurguladığı bir gerçek var: Sürekli 'doomscrolling' (sosyal medyada amaçsızca felaket/stres kaydırma) yapmak kaygıyı doğrudan tetikler. Diğer öğrencilerin "Günde 500 soru çözdüm" temalı abartılı Reels videoları, kıyaslama yapmanıza ve moralinizin bozulmasına neden olur. Sınava kadar telefonunuzdaki dikkat dağıtıcı uygulamalara süre kilitleri koyarak zihninize bir dijital detoks hediye edin.
3. Biyolojik Ritim ve Doğal Desteklerin Gücü
Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur. Gece geç saatlere kadar kafein (kahve, enerji içeceği) tüketmek, uyku kalitenizi yerle bir ederek ertesi günkü kaygı seviyenizi iki katına çıkarır. Bunun yerine zihni yatıştıran ve uykuya geçişi kolaylaştıran melisa, sarı kantaron veya papatya çayı gibi doğal bitkisel çözümlerden destek almak, sinir sistemini dengelemek için harika bir adımdır. Doğal beslenme, sınav stresine karşı en güçlü kalkanlardan biridir.
4. Felaket Senaryoları Yerine 'Gerçekçi Esneklik'
"Ya kazanamazsam? Ya hayatım mahvolursa?" tarzındaki bilişsel çarpıtmalar, zihni kilitler. Bu düşünce geldiğinde onu şu gerçekçi alternatifle değiştirin: "Elimden gelenin en iyisini yapıyorum. İstediğim sonuç gelmese bile, bu dünyanın sonu değil; farklı telafi yolları ve alternatif rotalar her zaman var."
5. 4-7-8 Kuralı ile Anında Rahatlama
Deneme sınavının ortasında veya gerçek sınav anında panik geldiğinde kalemi bırakın.
Değerli meslektaşlarım, kıymetli veliler ve sevgili öğrenciler,
Bahar aylarının gelmesiyle birlikte LGS ve YKS maratonunda son viraja giriyoruz. Bu dönemde deneme netlerindeki dalgalanmalar, ailelerin beklentileri ve zaman baskısı, öğrencilerimizde ciddi bir "sınav kaygısı" (anksiyete) yaratabiliyor. Kaygı, kararında olduğunda bizi motive eden bir güçtür; ancak kontrolden çıktığında bildiğimizi unutturan bir engele dönüşür.
Peki, bu süreçte öğrencilerimizin zihinsel ve fiziksel dayanıklılığını artırmak için neler yapabiliriz? Okul psikolojik danışmanlarımızın (PDR) saha tecrübelerinden süzülen 5 altın öneriyi sizler için derledik:
1. Kaygıyı Düşman Olarak Değil, 'Uyarıcı' Olarak Kabul Edin
Öğrencilerin en büyük hatası "Hiç heyecanlanmamalıyım, sıfır stres olmalıyım" diye düşünmektir. Sıfır stres, sıfır motivasyon demektir. Bedenin salgıladığı o hafif adrenalin, sınavda odaklanmanızı sağlar. Kalp atışınız hızlandığında kendinize şunu fısıldayın: "Bedenim şu an savaşmaya ve odaklanmaya hazırlanıyor, bu normal bir tepki."
2. Ekran Süresini Sınırlayın: Dijital Detoks Şart
Sahada, özellikle Yeşilay gönüllülerinin ve bağımlılıkla mücadele uzmanlarının sıkça vurguladığı bir gerçek var: Sürekli 'doomscrolling' (sosyal medyada amaçsızca felaket/stres kaydırma) yapmak kaygıyı doğrudan tetikler. Diğer öğrencilerin "Günde 500 soru çözdüm" temalı abartılı Reels videoları, kıyaslama yapmanıza ve moralinizin bozulmasına neden olur. Sınava kadar telefonunuzdaki dikkat dağıtıcı uygulamalara süre kilitleri koyarak zihninize bir dijital detoks hediye edin.
3. Biyolojik Ritim ve Doğal Desteklerin Gücü
Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur. Gece geç saatlere kadar kafein (kahve, enerji içeceği) tüketmek, uyku kalitenizi yerle bir ederek ertesi günkü kaygı seviyenizi iki katına çıkarır. Bunun yerine zihni yatıştıran ve uykuya geçişi kolaylaştıran melisa, sarı kantaron veya papatya çayı gibi doğal bitkisel çözümlerden destek almak, sinir sistemini dengelemek için harika bir adımdır. Doğal beslenme, sınav stresine karşı en güçlü kalkanlardan biridir.
4. Felaket Senaryoları Yerine 'Gerçekçi Esneklik'
"Ya kazanamazsam? Ya hayatım mahvolursa?" tarzındaki bilişsel çarpıtmalar, zihni kilitler. Bu düşünce geldiğinde onu şu gerçekçi alternatifle değiştirin: "Elimden gelenin en iyisini yapıyorum. İstediğim sonuç gelmese bile, bu dünyanın sonu değil; farklı telafi yolları ve alternatif rotalar her zaman var."
5. 4-7-8 Kuralı ile Anında Rahatlama
Deneme sınavının ortasında veya gerçek sınav anında panik geldiğinde kalemi bırakın.
- İçinizden 4'e kadar sayarak burnunuzdan derin bir nefes alın.
- 7 saniye boyunca nefesinizi tutun.
- 8 saniye boyunca (mum üfler gibi) ağzınızdan yavaşça nefesinizi verin.
Rehberlik Servisine Sorun' Alıntı:
